Corri, Corri, Corri: Come Rendere la Corsa Divertente per i Tuoi Bambini

Corri, Corri, Corri: Come Rendere Divertente Correre per i Tuoi Bambini

I bambini amano naturalmente correre. Che si tratti di giocare con gli amici, inseguire una palla o affrettarsi a prendere un autobus, i bambini corrono con un passo fluido e senza sforzo. E quando corriamo da bambini, di solito abbiamo un solo motivo: divertirci. Mantenere quella gioia è una grande opportunità, ma anche una potenziale sfida. 

Una guida completa alla corsa per bambini

Come camminare, ballare, saltare con la corda, andare in bicicletta o praticare sport di squadra, correre è un ottimo modo per aiutare a incorporare i 60 minuti di attività quotidiana raccomandati per i bambini dal Ministero della Salute e dei Servizi Umani del Governo Australiano

Corsa con i bambini: Mio papà corridore Esperienza

Fin da giovane, sono stato appassionato di corsa e calcio. Tuttavia, ci sono stati momenti in cui non potevo partecipare agli sport che amavo a causa di infortuni o mancanza di motivazione. Lo sport ha avuto una grande influenza sulla mia personalità e sul mio carattere. Ho formato amicizie durature e vissuto momenti straordinari attraverso lo sport. Quando ho avuto i miei figli, volevo che avessero le stesse opportunità e benefici che lo sport mi ha dato. Ma posso dirti dalla mia esperienza che non è facile. Devi trovare il giusto equilibrio tra condividere la tua passione con i tuoi figli e non forzarli troppo. È stata finora un'avventura piuttosto interessante.

Essendo qualcuno che è sempre stato appassionato di sport, ho testimoniato come diversi genitori si comportano in situazioni sportive. Alcuni di loro sono i genitori del calcio che si entusiasmano troppo e urlano contro l'altra squadra, gli arbitri e i loro figli, i genitori cronometristi che danno sempre feedback ai loro figli e vogliono che diano il massimo, ma attraverso l'eccessivo entusiasmo per i loro figli finiscono per allontanarli dallo sport, e i genitori che lasciano e scappano che vedono le attività sportive come un'opportunità per avere un po' di tempo libero. Crescendo vedendo l'effetto di questo sulla partecipazione e l'effetto che ha avuto su alcuni dei miei amici d'infanzia, lavoro molto duramente per cercare di non essere come nessuno di questi tipi di genitori.

Negli ultimi anni, ho visto i miei figli correre con sorrisi sui loro volti, e li ho visti tristi/spaventati nel mettere la loro attrezzatura da corsa, figuriamoci arrivare alla linea di partenza. Ho visto mio figlio in età scolare salire sul podio in eventi locali e distrettuali, e mia figlia in età scolare partecipare a diversi eventi divertenti sorridendo, alcuni dei quali inizialmente non voleva fare ma voleva la medaglia (le medaglie sono fighe). Ho anche visto entrambi presentarsi a una gara e dichiarare che semplicemente non volevano correre quel giorno.

È stato meraviglioso vedere come la corsa abbia avvicinato i miei figli. Mia figlia è stata di supporto a suo fratello e lo ha incoraggiato durante le sue gare. Mio figlio è stato premuroso e compassionevole nei confronti di sua sorella e l'ha aiutata a completare i suoi eventi. Hanno attraversato il traguardo mano nella mano e hanno festeggiato i successi l'uno dell'altro. Questo è un netto contrasto con il loro comportamento abituale, dove sembrano divertirsi a tramare contro l'uno e l'altro e a litigare. Correre è stata una grande avventura per la nostra famiglia e spero che continui a far parte della nostra vita.

A Che Età Dovrebbero Iniziare i Bambini?

Correre è un'attività popolare e piacevole per molti bambini, ma non ci sono molte evidenze scientifiche su come correre in modo sicuro e sano per i bambini. A differenza di altri sport che hanno raccomandazioni specifiche da parte degli esperti su come prevenire infortuni e sovraccarico, la corsa non ha tali linee guida per i bambini piccoli che amano correre. Pertanto, i genitori e gli allenatori dovrebbero monitorare le abitudini di corsa dei bambini e assicurarsi che si stiano divertendo, rimanendo motivati e evitando il dolore. Correre può essere benefico per i bambini di quasi qualsiasi età, purché seguano alcuni principi generali, come riscaldarsi, defaticarsi, indossare scarpe adeguate e riposare quando necessario.

Il libro "Fondamenti della corsa giovanile: una guida completa per corridori di media e lunga distanza dai 6 ai 18 anni" - fornisce linee guida generali sulla corsa per fascia di età che potrebbero aiutare i genitori a capire come può progredire la loro partecipazione alla corsa:

• Età 3-9: L'esercizio regolare è incoraggiato, compresa la corsa che è divertente.
• Età 8-12: Partecipazione a allenamenti di gruppo di corsa ed eventi
• 12+: I bambini possono aumentare lentamente le distanze di allenamento e partecipare a allenamenti competitivi.

Tuttavia, queste linee guida possono variare a seconda delle capacità e delle esigenze dell'individuo.

Correre può anche aiutare i bambini a sviluppare abilità e interessi per altri sport, come calcio, basket, football o tennis.

“Alcuni bambini potrebbero non gradire gli sport di squadra o gli sport con la palla all'inizio, quindi correre può essere una buona opzione per loro per godere dell'attività fisica da soli o con un gruppo come l'atletica leggera e il cross country,”

Ma troppo allenamento può causare infortuni, proprio come per gli adulti. Ecco perché gli esperti dicono che è importante mantenere l'esercizio divertente. “Se il bambino sente dolore mentre corre, è un problema che deve essere controllato il prima possibile. Sentirsi indolenziti dopo è di solito ok, ma sentire dolore durante la corsa è una grande preoccupazione,”

La cosa principale è parlare con un professionista dello sport/medico e cercare segni di stress o dolore nel tuo bambino se inizia a correre. L'obiettivo è correre per divertimento, altrimenti potresti mettere a rischio la salute o la felicità di tuo figlio per gli anni a venire.

I Benefici della Corsa Quando Sei Giovane

Correre è fantastico, e lo sai. Mentre tutta l'attività fisica è benefica per i bambini, correre può migliorare significativamente il benessere fisico, mentale e personale dei bambini. Non solo correre può aiutarli a rimanere in forma e sani, ma può anche insegnare ai bambini lezioni e abilità di vita preziose che si tradurranno in altre aree. Da una maggiore autostima e disciplina a un sonno migliore e a un maggiore legame familiare, ecco alcuni dei molti benefici della corsa per i bambini:

• sviluppare coordinazione
• aiutare a costruire ossa forti
• rinforzare i muscoli
• migliorare la forma fisica cardiovascolare
• ridotto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2,
• e abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel sangue.

Puoi correre insieme come famiglia.

Puoi correre con la tua famiglia e divertirti. Correre è una delle migliori attività da fare con la tua famiglia. È facile e puoi farlo ovunque. Non importa quanti anni hai, puoi correre o camminare con la tua famiglia. I genitori con bambini piccoli possono correre con loro nel giardino, nei parchi o sui sentieri. Possono anche giocare a divertenti giochi di corsa come il gioco del cerchio o il inseguimento. Con i bambini più grandi, i genitori possono fare corse più lunghe nel quartiere. Puoi anche allenarti e correre insieme in gare, come una 5K. Correre con la tua famiglia è un ottimo modo per legare e creare ricordi con loro.

Correre può aiutare i bambini a imparare la perseveranza.

Correre può insegnarti a non arrenderti mai. Correre non è sempre facile, ma può aiutarti a imparare a lavorare sodo e a continuare, anche quando le cose si fanno difficili. Man mano che corri sempre di più, vedrai come migliori e diventi più veloce. Scoprirai che puoi fare qualsiasi cosa tu decida, purché tu pratichi e perseveri.

Correre migliora la salute mentale.

I benefici per la salute mentale della corsa sono enormi. Correre è un ottimo modo per i bambini di uscire ed esplorare il loro ambiente, migliorare la loro capacità di concentrazione e focus, e ridurre lo stress e l'ansia.

Correre può essere uno sport individuale E di squadra.

Correre è una grande scelta per i bambini che non amano o faticano con gli sport di squadra popolari, come il calcio, il baseball o il football. Anche se correre riguarda le proprie prestazioni, puoi comunque correre con altri ed essere parte di una squadra. Correre con gli altri può aiutarti a migliorare le tue abilità sociali e a godere dei benefici del lavoro di squadra.

Correre può aumentare l'autostima e la fiducia dei bambini.

I bambini che corrono regolarmente inizieranno a vedere come migliorano e a raggiungere i loro obiettivi. Si sentiranno orgogliosi e sicuri di ciò che possono fare. Questo aiuterà ad aumentare i loro livelli di fiducia e a sviluppare un senso di padronanza sui propri corpi, il che aiuterà a migliorare e a trasferirsi in altre aree, come la scuola e la vita sociale.

Si divertiranno!

Ultimo ma non meno importante, correre può essere molto divertente e un ottimo modo per attivarsi. Potranno godere dell'aria aperta, mettersi alla prova e fare amicizia. Correre può farti sorridere e ridere, e questo è il miglior beneficio di tutti!

Come rendere la corsa divertente per i bambini

Correre con i bambini può essere divertente - o può essere un incubo. Iniziare i tuoi bambini con il piede giusto (senza giochi di parole) può aiutarli a sviluppare un legame sano e felice con la corsa.

I bambini, specialmente i più piccoli, di solito non sono motivati a correre nello stesso modo in cui lo sono molti adulti. Cose come fitness, perdita di peso o allenamento per una gara non gli passano per la mente. Invece, ai bambini piace semplicemente la sensazione di LIBERTÀ quando corrono. Basta andare in qualsiasi parco e vedrai i bambini correre felicemente durante un gioco di acchiapparella. 

Quindi qual è il modo migliore per far alzare e correre i tuoi bambini?

Controlla la tua scuola per programmi come il club di corsa, Little Athletics, il tuo parkrun locale, siti web di corsa locali per club di corsa o eventi di corsa divertenti (corsa colorata, corsa nel fango, corsa nella schiuma, corsa in costume, o qualsiasi altra cosa che spunti nella tua zona – dai un'occhiata al Calendario Australiano delle Corse) o anche eventi di corsa online che hanno medaglie a tema.

Fagli avere l'abbigliamento giusto

Se il tuo buon amico volesse iniziare a correre e chiedesse consiglio, qual è una delle prime cose che gli diresti? Prendi l'attrezzatura giusta. Scarpe della giusta misura. Niente cotone. Abbigliamento traspirante.

I bambini non sono diversi.

Fornisci scarpe comode che aiuteranno a incoraggiare il movimento naturale dei loro piedini. Molti grandi marchi di scarpe ora producono scarpe da corsa per bambini, come Nike, ASICS, New Balance, Saucony, Hoka o Tarkine. In caso di dubbi? Visita il tuo negozio di corsa locale per ricevere aiuto!

Per quanto riguarda i vestiti: vuoi assicurarti che abbiano abbigliamento sportivo comodo per tenerli freschi e senza sfregamenti. Abbigliamento leggero e traspirante proprio come quello che indosseresti tu. Qualcosa che gli piace indossare, che è divertente, che si abbina alla loro personalità o ai colori che amano – puoi dare un'occhiata alla nostra gamma di attrezzature qui – www.cardiokingz.com.au.

Inizia lentamente 

Inizia lentamente, ma sicuramente Non farti ingannare dalla loro energia infinita nel soggiorno, i bambini non sono pronti a correre lunghe distanze subito. I bambini, proprio come gli adulti, devono iniziare con corse brevi affinché i loro muscoli e polmoni piccoli possano abituarsi a correre. Scegli una distanza adatta alla loro età. Gli intervalli di corsa/camminata sono un ottimo modo per farli correre un po', senza farli odiare la corsa. Segui la regola del 10% (o meno!): una volta che i tuoi bambini si divertono a correre, non farli correre più del 10% (km o tempo) in più a settimana. Se sei un corridore tu stesso, puoi invitare tuo figlio a unirsi a te per una corsa. Questa è una buona occasione per insegnargli a correre in modo sicuro e educato, e anche per legare e chiacchierare con loro.

È sicura la corsa su lunghe distanze per le gambette?

Vale la pena menzionare qui che, mentre i bambini piccoli che corrono lunghe distanze, come maratone e persino ultra maratone, certamente fanno notizia, gli esperti non sono ancora sicuri della sicurezza della corsa su lunghe distanze nei bambini. Anche se correre è un'attività completamente naturale per i bambini, se hai delle preoccupazioni, ti preghiamo di consultare il medico di tuo figlio prima di portarli a correre. Ascolta le preoccupazioni dei tuoi bambini riguardo a dolori o fastidi. Hanno tutta la vita davanti per correre lontano. In questo momento è più importante incoraggiare le basi della corsa.

Non è mai troppo presto per imparare a gestire il ritmo!

I bambini piccoli hanno due ritmi: velocissimo e camminare. Guarda una gara di "corsa divertente" per bambini, o osserva qualsiasi lezione di ginnastica scolastica e vedrai cosa intendo.

Una volta che tuo figlio è interessato a correre distanze più lunghe (più di un minuto circa, per la maggior parte dei bambini!) dovrai insegnargli il ritmo. Fagli sapere che partire lentamente potrebbe non sembrare divertente all'inizio, ma permetterà loro di correre più lontano prima di stancarsi. Questo renderà la corsa per intervalli o distanze più lunghe più piacevole per tuo figlio.

Prova a contare i passi – o la cadenza – per insegnare loro il ritmo. Oppure, insegna loro l'arte del ritmo "conversazionale"! Canta canzoni insieme mentre corri, se stanno correndo troppo velocemente per cantare comodamente – fallo rallentare! 

Non dimenticare l'idratazione e la nutrizione!

La maggior parte dei bambini piccoli probabilmente non correrà distanze che richiedono carburante per la resistenza a metà corsa, come gel, masticabili o bevande energetiche. Ma dovresti comunque assicurarti che i tuoi figli stiano assumendo abbastanza calorie extra e acqua extra per compensare il loro dispendio calorico e la perdita di sudore.

Ora è un ottimo momento per insegnare ai tuoi figli l'importanza dei cibi sani. Insegna loro come il cibo sano aiuta a costruire corpi forti e come aiuta i nostri corpi a recuperare dall'esercizio. Incoraggiali a "nutrire" i loro corpi con questi cibi sani e acqua!

Incoraggia sempre – mai scoraggiare. 

Per favore, non fare della corsa una punizione per i tuoi figli. Farlo potrebbe dare ai bambini un'associazione negativa con l'atto di correre. Invece, loda e celebra i loro successi. Anche qualcosa di piccolo per te potrebbe essere grande per loro. Inoltre, sii comprensivo nei giorni in cui non hanno voglia di correre. Proprio come gli adulti, i bambini hanno giorni buoni e giorni cattivi quando si tratta di correre. Ma a differenza degli adulti, i bambini non si preoccupano molto degli obiettivi esterni – come allenarsi per una gara – e tendono a NON superare una corsa negativa. Ricorda che questa è la loro corsa, non la tua. Il ritmo potrebbe essere più lento, le soste più frequenti e la distanza complessiva più corta. E va bene!

Guida con l'esempio.

I tuoi figli stanno osservando TUTTO ciò che fai. Dare un esempio positivo del tuo amore per la corsa darà ai tuoi figli una visione sana dello sport della corsa. Vedranno la corsa come un'attività normale e divertente piuttosto che come una sorta di compito o metodo insopportabile per perdere peso. Inoltre, vedere quanto ti piace correre potrebbe ispirarli a provarci. E chissà, forse un giorno correranno più veloci di te!

               

Sii cool con l'umore di corsa di tuo figlio

Sai, non importa quanto tu ci provi, non importa quanto tu faccia il tifo, alcuni bambini potrebbero non avere alcun interesse per la corsa. Oppure, la loro passione per la corsa potrebbe venire e andare. E va bene. Invece di costringere i tuoi figli a correre quando non vogliono, aiutali a rimanere sani e attivi attraverso altre attività fisiche o sport che gli piacciono. Non perdere la speranza; potrebbero cambiare idea e amare la corsa un giorno.

Goditi il viaggio!

 

foto - thesundaylongrun e Natalie