2025年に向けた壮大なランニング目標の設定方法

2025年に向けた壮大なランニング目標の設定方法

2025年のランニング目標を完璧に達成する準備はできていますか？素晴らしい！でも、新年早々の熱狂に駆られて、あらゆるレースに申し込む興奮に浸る前に（さあ、新年早々！）、深呼吸をしましょう。明確な目標を設定することが、今年をこれまでで最高のランニング年にするための秘訣です。長いトレーニングの日々が、まるでNetflixマラソン（おやつ抜き）のように感じられてきた時でも、モチベーションを維持できます。そこで、ユーモアと情熱をたっぷり込めてランニング目標を設定する方法をご紹介します。

1. なぜ走るのですか？（ヒント：おやつのためだけじゃない）

レースカレンダーを書き始める前に、少し立ち止まって、ランニングの何があなたをワクワクさせるのか考えてみましょう。自己ベスト更新へのスリル、素敵なメダルを集めること、みんなが話題にするあのマラソンへの好奇心、あるいは、プレッシャーを感じることなくハイタッチや仲間意識を感じられるレース当日の雰囲気が好きなだけかもしれません。

あなたのランニング目標は、朝のジョギングにカンガルーが加わるのと同じくらいユニークで、予想外で楽しく、まさにあなただけのものです。そして、それはそれで全く問題ありません！脳を活性化させる目標カテゴリーをいくつかご紹介します。

• 自己ベスト（PB）の達成を目指す: PB を破りたいなら、適切なトレーニングと回復ができるよう、厳選されたレースを適切な間隔で数回に分けて参加することに集中しましょう。
• 新しい距離に挑戦： 今年はマラソンやウルトラマラソンに挑戦する年ですか？それとも、初めての5キロマラソンで脚力を試す年でしょうか？新しい距離は爽快であると同時に、恐怖も伴います（水ぶくれが心配です！）。ですから、徐々に距離を伸ばしていくトレーニングを積み重ねていきましょう。
• ランニングコミュニティに参加する： すべてのランニングがタイムトライアルである必要はありません。時には、雰囲気、笑い、そして繋がりが全てです。記録更新よりも社交的な側面を重視したいなら、楽しいコミュニティレースやチャリティイベントなどに参加して、気分を明るくしましょう。

2. 重点イベント（「ビッグディール」）を選ぶ

走る理由がわかったら、次は戦略を立てましょう。年間の目標となる「フォーカスイベント」をいくつか選びましょう。これらのイベントは、全力を出し切るレース、自己ベスト更新に挑戦するレース、汗だくになるレース、「ゴールするまで話しかけないで」というレースです。賢く選び、トレーニング、リカバリー、そして時には軽食のための時間も十分に確保しましょう。

ランニングカレンダーをチェックしてみましょう

www.cardiokingz.com.au/pages/events またはwww.runningcalendar.com.au

• インパクトのあるレースを選ぶ: ずっと夢見てきた有名なイベントでも、走っていることをほとんど忘れてしまうほど美しいルートの風変わりなレースでも、心臓がドキドキするようなレースを選びましょう。
• タイミングと場所： ロジスティクスについて考えましょう。レースのために移動する予定ですか？もしそうなら、トレーニングへの影響を考慮してください。

3. 競争 vs. コミュニティ：レース用のワークアウトプレイリストのようなもの

変化は人生、そしてレースカレンダーのスパイスです！競争的なレースとコミュニティイベントを組み合わせて、スピードと楽しさを完璧に融合させましょう。すべてのレースが自己ベスト更新を競うハイリスクな戦いである必要はありません。時には、ただ参加して、走りを楽しみ、素晴らしい仲間たちを応援するだけでも十分です。

• 競争的なレース： これはあなたの夢が叶う場所です。なかなか更新できない自己ベストを目指したり、限界に挑戦したりできる1つか2つのイベントに集中してトレーニングしましょう。疲れ果てて燃え尽きないように、リカバリーの計画を立てましょう。
• コミュニティレース： まさに隠れたヒーロー。プレッシャーを感じることなく、楽しく走れるイベントです。会場の雰囲気に浸り、仲間のランナーとおしゃべりしたり、巨大なバナナの膨らませ棒を持ってジョギングしたりすることもできます。しかも予算も抑えられているので、次の大きなレースに向けて資金を貯めておくのも良いでしょう。

両方のタイプのレースのバランスをとることで、2025 年は個人的な勝利と忘れられない瞬間で満たされるでしょう。

4. レースの間隔を空ける（空腹にならないように）

ありとあらゆるレースに申し込みたくなる気持ちはわかりますが、現実的に考えてみましょう。燃え尽きたり、最悪の場合怪我をしたりするのは避けたいものです。レース間の適切な間隔を見つけるのは、完璧なデザートを作るようなものです。連続して参加すると、食欲が失せてしまいます。

• イベントの間隔を空ける： レース間の回復スケジュールを立てましょう。マラソンは1～2週間の回復期間が必要ですが、5キロなら数日で十分でしょう。各イベントに向けて、しっかりとしたトレーニング時間を確保しましょう。
• 過負荷を避ける： カレンダーに過度な負担をかけなくても、人生は十分に忙しいものです。レーススケジュールを管理しやすいようにすることで、常に次のレースを追いかけているような気分にならず、パフォーマンスに集中できます。

5. 予算：レース参加費、交通費、そしてレース後に必ず買うことになるあの奇妙なおやつ

お金の話になりましょう。レースは安くはありませんから。それに、旅費（ランニング後のコーヒーやペストリーなど）や参加費も加えると、あっという間に金額が膨らんでしまいます。ランニングの目標が達成できず、プロテインシェイクを飲みながら泣き叫ぶような事態にならないよう、事前に計画を立てましょう。

• レース参加費： 最もお得なレースを選びましょう。有名マラソンを走りたいですか？早めに申し込めば早期割引が適用されます。お財布にも優しいですよ。
• 旅費： 遠方でレースに参加する予定の場合は、交通費、宿泊費、そしてもちろんレース当日の軽食代など、総費用を考慮してください。地元のイベントへの参加も考慮に入れ、バランスよく資金を確保しましょう。

6. オフシーズン：疲れ果てる前に休息を

オフシーズンを軽視しないでください。トップランナーでさえ、怪我や燃え尽き症候群を避けるには休息を取ることが鍵であることを知っています。リセットボタンを押すようなものだと考えてください。体はレース準備の絶え間ない努力から休息を必要としているのです。

• 6～12週間のオフシーズンを設定しましょう。 レースの喧騒から少し離れましょう。この時間を活用して休息と回復を図り、次のシーズンに向けてしっかりとした基礎を築きましょう。ただし、Netflixのシリーズを片っ端から観るのはやめましょう。取り組むべき目標があるのですから！
• 筋力トレーニングに重点を置く： オフシーズンはジムに通ったり、モビリティエクササイズに力を入れましょう。ただソファでくつろぐだけではありません（軽食を楽しみながら精神を回復させる場合は別ですが）。筋力トレーニングは怪我の予防に役立ち、レースシーズンが再開した際に成功を収めるための準備を整えます。

7. 充電とリセット：より強く（そしてよりワクワクして）戻ってくる

休息を取ることは、単に身体を回復させるためだけでなく、心をリセットする機会を与えることにもなります。結局のところ、レースシーズンが素晴らしいものであっても、それに取り組むための精神的なエネルギーがなければ意味がありません。オフシーズンから戻って、フレッシュな気分で次の挑戦に臨みましょう。

2025年のランニング目標を設定するためのガイドはこれでおしまいです。自己ベスト更新を目指す人も、新しい距離に挑戦する人も、ただランニングを楽しむ人も、とにかく楽しみながら走ることが大切です。 ランニングはゴールラインを越えるだけではありません。コミュニティと繋がり、レース当日の雰囲気に浸り、苦労して手に入れたメダルを受け取ることこそが大切なのです。さあ、さあ、レースシューズを履いて、2025年を最高の一年にしましょう！

 

楽しくハッピーなランニングを！

ジョエル、ナタリー、ザンダー、ザラ