走って、走って、走って：お子さんに楽しく走ってもらう方法
Joel Ashdown走って、走って、走って：お子さんに楽しく走ってもらう方法
子どもたちは生まれつき走り回るのが大好きです。友達と遊んだり、ボールを追いかけたり、バスに間に合うように急いだり、子どもたちは滑らかで楽々と走ります。そして、私たちが子どもの頃に走る時、大抵はただ一つの動機、つまり「楽しむこと」しかありません。その喜びを維持することは素晴らしい機会であると同時に、潜在的な課題でもあります。
キッズランニング完全ガイド
ウォーキング、ダンス、縄跳び、自転車、チームスポーツと同様に、ランニングはオーストラリア政府保健福祉省が子供に推奨する1日60分の運動を取り入れるのに最適な方法です。
子どもと走る：ランナーパパとしての私の体験
幼い頃からランニングとサッカーに情熱を注いできました。しかし、怪我やモチベーションの低下で、大好きなスポーツに参加できない時期もありました。スポーツは私の人格と性格に大きな影響を与えてきました。スポーツを通して生涯の友情を築き、素晴らしい瞬間を経験してきました。自分の子供が生まれた時、スポーツを通して私が得たのと同じ機会と恩恵を子供にも与えたいと思いました。しかし、私自身の経験から言えるのは、それは決して簡単なことではないということです。子供たちと自分の情熱を共有しつつも、無理強いしすぎない、適切なバランスを見つける必要があります。これまで、それはまさに冒険でした。
スポーツに情熱を注いできた私は、スポーツの場面で様々な親の行動を目の当たりにしてきました。中には、興奮しすぎて相手チームや審判、そして子供たちに怒鳴り散らすサッカー親、常に子供たちにフィードバックを与え、ベストを尽くすよう願うものの、熱くなりすぎるあまり、結局は子供たちをスポーツから遠ざけてしまうストップウォッチ親、そしてスポーツを自由時間として捉え、放り投げて逃げ出す親など、実に様々な親がいます。こうした親の行動が子供の参加にどのような影響を与えたのか、そして幼なじみの何人かにどのような影響を与えたのかを目の当たりにして育った私は、このような親のようになってしまわないように、本当に努力しています。
ここ数年、子供たちが笑顔で走る姿を見てきました。一方で、スタートラインに立つどころか、ランニングウェアを着ることさえ不安になったり怖がったりする姿も見てきました。小学生の息子は地元の大会や地区大会で表彰台に上がり、小学生の娘は数々の楽しい大会で笑顔で走りました。最初は出場したくなかったけれど、メダルが欲しいという大会もありました（メダルはかっこいいですよね）。また、レース会場に着いてから「今日は走りたくない」と言い放つ姿も見てきました。
ランニングを通して子供たちの絆が深まったのを見るのは、本当に素晴らしいことです。娘は弟を支え、レース中は声援を送っていました。息子は妹を思いやり、競技を完走できるよう手伝いました。二人は手をつないでゴールラインを越え、お互いの成果を祝いました。普段は互いに陰謀を企てたり、言い争ったりしているように見える彼らとは、全く対照的です。ランニングは私たち家族にとって素晴らしい冒険であり、これからもずっと私たちの生活の一部であり続けてくれることを願っています。
子供は何歳から始めるべきですか?
ランニングは多くの子供たちに人気があり、楽しいアクティビティですが、子供たちが安全かつ健康的に走る方法に関する科学的根拠はほとんどありません。怪我や酷使を防ぐ方法について専門家による具体的な推奨事項がある他のスポーツとは異なり、ランニングには走ることが大好きな幼い子供たちのためのそのようなガイドラインがありません。そのため、親やコーチは子供たちのランニング習慣を観察し、楽しく、モチベーションを維持し、痛みを避けていることを確認する必要があります。ウォーミングアップ、クールダウン、適切なシューズの着用、必要な休憩など、いくつかの一般的な原則に従う限り、ランニングはほぼすべての年齢の子供にとって有益です。
『青少年ランニングの基礎：6歳から18歳までの中距離・長距離ランナーのための完全ガイド』という本には、年齢層ごとに一般的なランニングのガイドラインが示されており、親が子供のランニングへの参加をどのように進めていけばよいか理解するのに役立つでしょう。
- 3～9 歳: 楽しく走ることを含めた定期的な運動が推奨されます。
- 8～12歳：ランニンググループトレーニングやイベントへの参加
- 12 歳以上: 子供たちは徐々にトレーニング距離を伸ばし、競争的なトレーニングに参加できます。
ただし、これらのガイドラインは個人の能力やニーズに応じて異なる場合があります。
ランニングは、子供たちがサッカー、バスケットボール、フットボール、テニスなど他のスポーツのスキルや興味を育むのにも役立ちます。
「子供の中には、最初は球技やチームスポーツが好きではない子もいるかもしれません。そのため、ランニングは、一人で、またはトラックやクロスカントリーなどのグループで運動を楽しむための良い選択肢となるでしょう。」
しかし、大人と同じように、トレーニングのしすぎは怪我につながる可能性があります。だからこそ専門家は、運動を楽しいものにすることが重要だと言います。「お子さんが走っている時に痛みを感じたら、それはできるだけ早く診てもらう必要があります。走った後に痛みを感じるのは大抵問題ありませんが、走っている最中に痛みを感じるのは大きな心配事です。」
大切なのは、お子さんが走り始めたら、スポーツの専門家や医師に相談し、ストレスや痛みの兆候がないか確認することです。目標は楽しく走ることです。そうでなければ、お子さんの将来にわたる健康や幸福を危険にさらしてしまう可能性があります。
若いときに走ることのメリット
ランニングは素晴らしいものです。それはあなたもご存知でしょう。あらゆる運動は子供にとって有益ですが、ランニングは子供の身体的、精神的、そして個人的な健康を大きく向上させます。ランニングは子供たちの体力と健康を維持するのに役立つだけでなく、他の分野にも役立つ貴重な人生の教訓やスキルを子供たちに教えてくれます。自信や規律の向上、睡眠の質の向上、家族の絆の深まりなど、子供にとってのランニングの多くのメリットの中からいくつかご紹介します。
- 調整力を高める
- 強い骨を作るのに役立ちます
- 筋肉を強化する
- 心血管の健康を改善する
- 2型糖尿病の発症リスクの低下
- 血圧と血中コレステロール値を下げます。
家族で一緒に走れます。
家族と一緒に走って、楽しい時間を過ごしましょう。ランニングは家族で楽しめる最高のアクティビティの一つです。簡単で、どこでもできます。年齢に関係なく、家族と一緒に走ったり歩いたりできます。小さなお子様がいるご両親は、裏庭や公園、遊歩道で一緒に走ることができます。鬼ごっこや追いかけっこなどの楽しいランニングゲームを楽しむこともできます。年齢が上のお子様がいるご両親は、近所を長距離ランニングすることもできます。5kmマラソンなどのレースに向けて一緒にトレーニングして走ることもできます。家族と一緒に走ることは、家族の絆を深め、思い出を作る素晴らしい方法です。
走ることは、子供たちが忍耐力を学ぶのに役立ちます。
ランニングは決して諦めないことを教えてくれます。ランニングは常に簡単ではありませんが、困難な状況でも努力を続け、続ける方法を学ぶのに役立ちます。走れば走るほど、自分がより上手になり、より速く走れるようになるのがわかるでしょう。練習と粘り強ささえあれば、心を決めれば何でもできるということに気づくでしょう。
ランニングは精神の健康を改善します。
ランニングは精神衛生に計り知れないほどのメリットをもたらします。ランニングは、子どもたちが外に出て周囲の環境を探索し、集中力を高め、ストレスや不安を軽減するのに最適な方法です。
ランニングは個人スポーツとしてもチームスポーツとしても楽しめます。
サッカー、野球、アメリカンフットボールといった人気のチームスポーツが苦手だったり、苦手意識を持っているお子さんにとって、ランニングは最適な選択肢です。ランニングは自分のパフォーマンスが重要ですが、他の子と一緒に走ってチームの一員になることも可能です。一緒に走ることで、社会性を高め、チームワークのメリットを享受することができます。
ランニングは子供たちの自尊心と自信を高めることができます。
定期的に走る子どもたちは、自分の成長や目標達成を実感し始めます。自分の能力に誇りと自信を持つようになります。それは自信を高め、自分の体をコントロールしているという感覚を育むことに繋がり、それが成長に繋がり、学校や社会生活など、他の分野にも活かされるでしょう。
きっと楽しい時間を過ごせるでしょう！
最後に、ランニングはとても楽しく、体を動かす素晴らしい方法です。アウトドアを楽しみ、自分自身に挑戦し、友達を作ることができます。ランニングは笑顔と笑いをもたらし、それが何よりも大きなメリットです！
子どもにランニングを楽しくさせる方法
子どもと一緒に走るのは楽しいこともあれば、悪夢になることもあります。子どもにとって良いスタートを切る（しゃれではありません）ことで、ランニングとの健全で楽しい絆を育むことができます。
子どもたち、特に小さな子どもたちは、多くの大人のように走ることにモチベーションを感じにくいものです。フィットネス、減量、レースに向けたトレーニングといったことは、子どもたちの頭には浮かびません。むしろ、子どもたちは走るときの自由を感じることが大好きなのです。どこの公園に行っても、子どもたちが鬼ごっこで楽しそうに走り回っているのを目にするでしょう。
では、子供たちを元気に走らせるための最善の方法は何でしょうか?
学校のランニングクラブ、リトルアスレチックス、地元のパークラン、地元のランニングウェブサイトでランニングクラブやファンランイベント（カラーラン、マッドラン、フォームラン、コスチュームランなど、お住まいの地域で開催されるものなら何でも。オーストラリアのランニングカレンダーをご覧ください）などのプログラムや、テーマ別のメダルがあるオンラインのランニングイベントなどを調べてください。
適切な服装をさせる
もしあなたの親友がランニングを始めたいと言ってアドバイスを求めてきたら、まず何を伝えますか？ 適切なギアを選びましょう。足に合う靴を選びましょう。綿素材は避けましょう。吸汗速乾性のある服を選びましょう。
子供たちも同じです。
小さな足の自然な動きを促す、快適な靴を用意しましょう。ナイキ、アシックス、ニューバランス、サッカニー、ホカ、ターカインなど、多くの有名シューズメーカーが、子供用ランニングシューズを製造しています。迷ったら、お近くのランニングショップで相談してみましょう。
服装に関しては、涼しく、肌が擦れにくい快適なスポーツウェアを用意しましょう。普段着と同じように、吸汗速乾性があり、軽いウェアがおすすめです。お子様が着ていて楽しい、個性や好きな色に合うものを選びましょう。当社のウェアラインナップは、 www.cardiokingz.com.auでご覧いただけます。
ゆっくり始める
ゆっくり、しかし確実に始めましょう。リビングルームでの子供たちの尽きることのないエネルギーに惑わされないでください。子供たちはすぐに長距離を走れるわけではありません。大人と同じように、子供たちも小さな筋肉と肺をランニングに慣れさせるために、短いランニングから始める必要があります。年齢に合った距離を選びましょう。ランニングとウォーキングを交互に行うインターバルは、子供たちにランニングを嫌がらせることなく、少しずつ走らせるのに最適な方法です。10％（またはそれ以下！）ルールに従ってください。子供たちがランニングを楽しんでいる場合は、1週間に10％（kmまたは時間）以上走らせないようにしてください。あなた自身がランナーであれば、子供をランニングに誘ってもいいでしょう。これは、子供たちに安全で礼儀正しい走り方を教え、絆を深め、おしゃべりをする良い機会です。
長距離走は小さな足にとって安全ですか?
ここで言及しておきたいのは、マラソンやウルトラマラソンといった長距離を走る子どもたちの姿は確かに注目を集めますが、専門家たちは子どもの長距離走の安全性についてまだ確信を持てていないということです。ランニングは子どもにとって全く自然な活動ですが、何かご心配な点があれば、ランニングに連れて行く前にかかりつけの医師にご相談ください。お子さんが痛みや苦痛について心配しているなら、よく聞いてあげてください。子どもたちにはこれから長い距離を走る人生が待っています。今は、ランニングの基礎を育むことを大切にしましょう。
ペースを学ぶのに早すぎるということはありません!
小さな子供には二つのペースがあります。電光石火の速さと歩く速さです。子供たちの「ファンラン」レースを見たり、学校の体育の授業を観察してみたりすれば、私の言っていることがよく分かるでしょう。
お子さんが長い距離（ほとんどのお子さんは1分以上）を走ることに興味を持つようになったら、ペース配分について教える必要があります。最初はゆっくり走るのは楽しくないかもしれませんが、疲れる前により長く走れるようになることを伝えましょう。そうすることで、お子さんはより長い距離やインターバルで走ることをより楽しめるようになります。
歩数やリズムを数えて、ペース配分を教えてみましょう。あるいは、「会話」しながら走るコツを教えてあげましょう！走りながら一緒に歌を歌ってみましょう。もし子供が速すぎて歌いにくい場合は、ペースを落としてあげましょう！
水分補給と栄養補給を忘れないでください！
小さなお子さんの多くは、ランニング中にジェルやチューイングドリンク、エナジードリンクなどの持久力補給を必要とするような距離を走ることはないでしょう。しかし、お子さんが消費カロリーと発汗による損失を補うために、十分なカロリーと水分を摂取できるように、しっかりと指導してあげてください。
今こそ、お子様に健康的な食事の大切さを教える絶好の機会です。健康的な食事が強い体を作るのにどのように役立つか、そして運動後の回復にどのように役立つかを教えてください。健康的な食べ物と水で体を「元気にする」ように、お子様に促しましょう！
常に励まし、決して落胆させないでください。
お子さんにとって、走ることを罰にするのはやめてください。そうすると、走るという行為にネガティブなイメージを植え付けてしまう可能性があります。むしろ、お子さんの成果を褒めて、お祝いしてあげてください。あなたにとっては小さなことでも、お子さんにとっては大きなことかもしれません。また、走りたくない日には、理解を示してあげてください。大人と同じように、お子さんにも走ることに関しては、調子の良い日と悪い日があります。しかし、大人とは異なり、お子さんはレースに向けたトレーニングといった外的な目標にはあまり関心がなく、調子が悪い日でも無理に走り続けることはありません。これはお子さんのランニングであり、あなたのランニングではないことを忘れないでください。ペースは遅く、休憩は頻繁に、距離は短くなるかもしれませんが、それでいいのです！
模範を示して先導する。
お子さんはあなたの行動をすべて見ています。ランニングへの愛情を良い形で示すことで、お子さんはランニングというスポーツに対して健全な見方を持つようになります。ランニングを、単なる雑用や耐え難いダイエット法ではなく、普通の楽しい活動として捉えるようになるでしょう。さらに、あなたがランニングをどれほど楽しんでいるかを見て、お子さんもランニングに挑戦してみようと思うかもしれません。もしかしたら、いつかお子さんがあなたより速く走れるようになるかもしれませんよ！
お子さんのランニング気分を冷静に受け止めましょう
どれだけ努力しても、どれだけ応援しても、走ることに全く興味を示さない子もいます。あるいは、走ることへの情熱が薄れてしまうこともあるでしょう。それでも構いません。お子さんが走りたくない時に無理やり走らせるのではなく、他の運動や好きなスポーツを通して、健康で活動的な状態を保てるようサポートしてあげてください。希望を失わないでください。いつか気が変わって、走ることが大好きになるかもしれませんよ。
旅を楽しんでください！
写真 - thesundaylongrunとナタリー