跑啊跑啊跑：如何让孩子享受跑步的乐趣

跑啊跑啊跑：如何让孩子享受跑步的乐趣

孩子们天生喜欢跑来跑去。无论是和朋友玩耍、追球，还是赶着赶公交车，孩子们都能轻松自如地奔跑。我们小时候跑步通常只有一个目的：享受乐趣。保持这份快乐是绝佳的机会，但同时也是一个潜在的挑战。

儿童跑步完全指南

像散步、跳舞、跳绳、骑自行车或团队运动一样，跑步是帮助孩子完成澳大利亚政府卫生与公众服务部建议的 60 分钟日常活动的绝佳方式

和孩子一起跑步：我的跑步爸爸经历

我从小就热爱跑步和足球。然而，有时我会因为伤病或缺乏动力而无法参加我热爱的运动。运动对我的性格和品格产生了巨大的影响。通过运动，我结识了终生挚友，并经历了许多美好的时刻。当我有了孩子，我希望他们也能拥有运动带给我的机会和益处。但我可以从自己的经历告诉你，这并不容易。你必须在与孩子们分享你的热情和不强迫他们之间找到平衡。到目前为止，这真是一段奇妙的旅程。

作为一个一直热爱运动的人，我见证了家长们在运动场合中各种不同的表现。有些家长喜欢足球，会因为兴奋过度而对着对方球队、裁判和孩子大喊大叫；有些家长喜欢秒表式地指导孩子，希望他们尽力而为，但最终却因为过度兴奋而疏远了他们；还有一些家长喜欢“扔下就跑”，把体育活动当成一个放松的机会。我从小就见证了这种做法对参与度的影响，也见证了它对我一些儿时好友的影响，因此我努力避免成为这样的家长。

过去几年里，我见过孩子们脸上洋溢着笑容奔跑，也见过他们沮丧/害怕穿上跑步装备，更别提走到起跑线了。我看着学龄的儿子在当地赛事和地区赛事中登上领奖台，也看着学龄的女儿微笑着参加许多有趣的比赛，有些比赛她一开始并不想参加，但很想拿到奖牌（奖牌很酷）。我也见过他们俩都去比赛，然后说那天他们只是不想跑。

看到跑步让我的孩子们更加亲密，真是太好了。我的女儿一直支持她的弟弟，并在他比赛时为他加油。我的儿子一直关心和体谅他的妹妹，帮助她完成比赛。他们手牵手冲过终点线，庆祝彼此的成就。这与他们平时似乎喜欢互相算计和争吵的行为形成了鲜明的对比。跑步对我们家来说是一次伟大的冒险，我希望它能继续成为我们生活中永久的一部分。

孩子应该从几岁开始学习？

跑步是许多孩子喜爱且乐在其中的活动，但关于如何让孩子安全健康地跑步，目前缺乏科学证据。其他运动项目有专家提供具体的建议，指导如何预防损伤和过度使用，而跑步却没有针对热爱跑步的幼儿的指导。因此，家长和教练应该关注孩子的跑步习惯，确保他们享受乐趣、保持动力并避免疼痛。跑步对几乎任何年龄段的孩子都有益处，只要他们遵循一些基本原则，例如热身、冷却、穿着合适的鞋子以及在需要时休息。

《青少年跑步基础知识：6 至 18 岁中长跑运动员完整指南》一书针对每个年龄段给出了一般跑步指南，可以帮助家长了解如何提高孩子的跑步参与度：

• 3-9 岁：鼓励定期锻炼，包括有趣的跑步。
• 8-12岁：参加跑步团体训练和活动
• 12岁以上：孩子可以慢慢增加训练距离并参加竞技训练。

然而，这些指导方针可能会因个人的能力和需求而有所不同。

跑步还可以帮助孩子培养其他运动的技能和兴趣，例如足球、篮球、橄榄球或网球。

“有些孩子一开始可能不喜欢球类运动或团队运动，所以跑步对他们来说是一个不错的选择，可以让他们独自享受体育活动，也可以和田径、越野跑等团体一起享受体育活动。”

但过度训练也会导致受伤，就像成年人一样。因此，专家表示，保持运动乐趣至关重要。“如果孩子在跑步时感到疼痛，那就说明有问题，需要尽快检查。跑步后感到酸痛通常没问题，但跑步时感到疼痛就令人担忧了。”

最重要的是，如果你的孩子开始跑步，一定要咨询体育专业人士/医生，留意他们是否有压力或疼痛的迹象。跑步的目的是为了乐趣，否则，你可能会危及孩子未来几年的健康或幸福。

年轻时跑步的好处

跑步很棒，这一点您肯定知道。虽然所有体育活动对孩子都有益，但跑步可以显著改善孩子的身心健康。跑步不仅能帮助他们保持健康，还能教会孩子宝贵的人生经验和技能，这些经验和技能将在其他领域得到应用。从提升自信心和自律性，到改善睡眠质量和增进家庭关系，以下列举了跑步对孩子的诸多益处：

• 培养协调能力
• 帮助强健骨骼
• 增强肌肉
• 改善心血管健康
• 降低罹患 2 型糖尿病的风险，
• 并降低血压和血液胆固醇水平。

你们可以全家一起跑步。

您可以和家人一起跑步，尽情享受。跑步是最适合全家参与的活动之一。它简单易行，而且随时随地都可以进行。无论您年龄多大，都可以和家人一起跑步或散步。带小孩的家长可以和他们在后院、公园或小径上一起跑步。他们还可以玩捉人游戏或追逐游戏。对于年龄较大的孩子，家长可以带他们在附近进行长跑。你们甚至可以一起训练并参加比赛，比如5公里跑。和家人一起跑步是增进感情、创造美好回忆的绝佳方式。

跑步可以帮助孩子们学会坚持不懈。

跑步可以教会你永不放弃。跑步并不总是那么容易，但它能帮助你学会如何努力训练，即使在逆境中也能坚持下去。随着你跑得越来越多，你会发现自己越来越好，跑得越来越快。你会发现，只要你坚持练习，你就能做到任何你下定决心要做的事情。

跑步可以改善心理健康。

跑步对心理健康的益处巨大。跑步是孩子们外出探索周围环境、提高专注力和注意力、减轻压力和焦虑的好方法。

跑步可以是个人运动，也可以是团队运动。

对于那些不喜欢或难以适应足球、棒球或橄榄球等热门团队运动的孩子来说，跑步是一个不错的选择。虽然跑步关乎个人表现，但你仍然可以和其他人一起跑步，成为团队的一员。与他人一起跑步可以帮助你提高社交技能，享受团队合作的益处。

跑步可以增强孩子的自尊心和自信心。

经常跑步的孩子会开始看到自己进步，并逐渐实现目标。他们会对自己的能力感到自豪和自信。跑步有助于提升他们的自信心，培养他们对自身身体的掌控感，这将有助于他们进步，并延续到其他领域，例如学校和社交生活。

他们会玩得很开心！

最后，同样重要的是，跑步可以充满乐趣，是活跃身心的好方法。孩子们可以享受户外活动，挑战自我，结交朋友。跑步可以让你微笑，开怀大笑，这才是跑步最大的好处！

如何让孩子享受跑步的乐趣

和孩子一起跑步可能是一场精彩的体验，也可能是一场噩梦。让孩子有个好的开始（这里没有双关语）可以帮助他们与跑步建立健康快乐的联系。

孩子们，尤其是年纪较小的孩子，通常不像成年人那样对跑步充满动力。他们不会考虑健身、减肥或为比赛训练之类的事情。相反，孩子们只是喜欢跑步时那种自由的感觉。随便去哪个公园，你都能看到孩子们在玩捉人游戏时快乐地跑来跑去。

那么让你的孩子开始行动起来的最好方法是什么呢？

查看您所在学校是否有跑步俱乐部、小型田径运动、当地公园跑步、当地跑步俱乐部或趣味跑步活动（彩色跑、泥浆跑、泡沫跑、服装跑或您所在地区出现的任何其他活动 - 查看澳大利亚跑步日历）等项目，甚至有主题奖牌的在线跑步活动。

为他们提供合适的服装

如果你的好朋友想开始跑步，并向你寻求建议，你首先会告诉他们什么？选择合适的装备。合适的鞋子。不要穿棉质衣服。要穿吸汗的衣服。

孩子们也一样。

提供舒适的鞋子，帮助孩子们的小脚自然地活动。现在很多知名鞋业公司都生产儿童跑步鞋，比如耐克、亚瑟士、新百伦、索康尼、Hoka 或 Tarkine。如有疑问，可以前往您附近的跑步鞋店寻求帮助！

至于衣服：你要确保他们穿着舒适的运动装备，让他们保持凉爽，避免摩擦。要选择像你一样，吸汗、轻便的衣服。要选择他们喜欢穿的、有趣的、符合他们个性或喜欢的颜色的衣服——你可以在这里查看我们的装备系列——www.cardiokingz.com.au 。

慢慢开始

循序渐进，但要稳扎稳打。别被孩子们在客厅里无穷无尽的活力所迷惑，他们还没有准备好马上跑长距离。孩子们和成年人一样，需要从短跑开始，这样他们娇小的肌肉和肺部才能适应跑步。选择适合他们年龄的距离。跑步/步行间歇训练是让他们稍微跑一会儿的好方法，但又不会让他们讨厌跑步。遵循10%（或更少！）的规则：一旦你的孩子喜欢上了跑步，就不要让他们每周增加超过10%（公里数或时间）的跑步量。如果你自己也喜欢跑步，可以邀请孩子和你一起跑步。这是一个教他们如何安全礼貌地跑步的好机会，也是与他们建立联系和聊天的好机会。

长距离跑步对小腿来说安全吗？

值得一提的是，虽然幼儿长跑，例如马拉松甚至超级马拉松，总是成为头条新闻，但专家们仍然不确定儿童长跑的安全性。虽然跑步对孩子来说是一项完全自然的活动，但如果您有任何疑虑，请在带孩子跑步前咨询医生。倾听孩子对疼痛的担忧。他们的一生都在为长跑而努力。现在，更重要的是鼓励他们打好跑步的基础。

学习步调永远不会太早！

小孩子有两种速度：快如闪电和快步走。看看孩子们的“趣味跑”比赛，或者观察一下学校的体育课，你就会明白我的意思了。

一旦你的孩子对长距离跑步感兴趣（大多数孩子跑一分钟左右！），你就需要教他们如何调整步调。让他们知道，一开始慢跑可能感觉不太有趣，但这能让他们在感到疲倦之前跑得更远。这会让你的孩子更享受长距离或间歇跑的乐趣。

试着数步数——或者节奏——来教他们步调。或者，教他们“对话式”步调的艺术！边跑边唱歌，如果他们跑得太快，唱歌不自在——就让他们放慢速度！

不要忘记补水和营养！

大多数小孩子可能不会跑到需要中途补充能量（例如凝胶、咀嚼片或能量饮料）的长距离跑步。但是，你仍然应该确保你的孩子摄入足够的额外卡路里和水分，以补偿他们的卡路里消耗和汗液流失。

现在是让孩子了解健康饮食重要性的好时机。告诉他们健康饮食如何帮助强健体魄，以及如何帮助身体在运动后恢复。鼓励他们用这些健康的食物和水来“补充”身体！

永远鼓励——永不气馁。

请不要把跑步当成对孩子的惩罚。这样做可能会让孩子对跑步产生负面联想。相反，要表扬和庆祝他们的成就。即使对你来说微不足道的事情，对他们来说也可能意义非凡。另外，也要理解他们不想跑步的日子。就像成年人一样，孩子们跑步也有好的时候和不好的时候。但与成年人不同的是，孩子们不太在意外部目标——比如为比赛训练——而且往往不会坚持跑下去。记住，这是他们的跑步，不是你的。他们的配速可能会慢一些，停下来的次数可能会更多，总距离可能会更短。这些都没关系！

以身作则。

你的孩子注视着你的一举一动。树立你热爱跑步的正面榜样，能帮助孩子树立健康的跑步观。他们会把跑步视为一项正常、有趣的活动，而不是某种繁琐的琐事或难以忍受的减肥方法。此外，看到你如此热爱跑步，或许会激励他们尝试一下。说不定有一天，他们会跑得比你更快呢！

让孩子保持冷静的跑步情绪

你知道，无论你多么努力，无论你多么鼓励，有些孩子可能对跑步完全没有兴趣。或者，他们对跑步的热情可能时有时无。这没关系。与其强迫孩子在他们不想跑步的时候跑步，不如通过他们喜欢的其他体育活动或运动来帮助他们保持健康和活力。不要失去希望；也许有一天他们会改变主意，爱上跑步。

享受旅程！

照片 - thesundaylongrun和 Natalie